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6个你自以为是的“健身常识”, 其实统统是害人的谣言!

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1 减肥就应该不吃油

油脂是身体必须的营养物质,长期不吃油脂,导致体内缺少亚油酸和亚麻酸,就可能出现关节疼痛、过敏、气喘等条件性疾病,你的情绪、体力都会受到影响。

其实不吃油≠能减肥,减肥的关键还是要控制碳水化合物、以及糖的摄入量,油脂的摄入建议保证在每日25g以内。

2 空腹锻炼才能减肥

空腹锻炼燃脂效果确实更好一些,但很多人却把自己练出了低血糖。原因是进行了大量的运动,导致体内糖原消耗殆尽,可能会有晕倒的危险。

空腹运动的量一定不能大,建议以有氧运动为主,每次持续时间不要超过30分钟。

3 强度越大见效越快

你练得越努力,自然进步会更快,但这要建立在没有运动过量的前提下。如果初练时急功近利,过大的强度会让肌肉细胞崩溃,最后导致肌肉溶解症,可以致人肾衰竭甚至死亡。

4 减肥就应该多跑步

跑步确实是很好的减脂运动,但不适合所有人。很多大体重人群盲目的增加跑量,却不知自己每跑一步都对膝盖是一次很大的冲击。在你没有强壮的肌肉前,避免跑太多,以防造成关节损伤。

5 随便练练就好,我不需要太多肌肉

进行重量训练,目的肯定是为了增加肌肉量。放心吧,你不可能轻易练到很大块头的程度,更多的肌肉只会让你的身材看上去更漂亮、身体更加健康。

6 健身不能停,一旦停止就要爆肥

在你停止锻炼后,首先下降的会是力量,然后才是肌肉,这个过程需要一定的时间。如果你在停练期间不控制饮食,身材才会走样。

所以在你停练后,不要有太多心理负担。偶尔停止1-2周、调整自己的身体其实没什么大不了的。

(配图来源网络)

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