多应看点
当前位置:多应看点 > 发现 > 正文

90后上班族既丧又拼,如何减压塑形呢?

更多精彩内容,搜索微信公众号“多应”

现在的90后上班族,总感觉身体被掏空,这届90后不是秃了,就是腰酸背痛了,感觉每天都是工作,在既丧又拼的状态里,苟延残喘。那么如何才能活得潇洒自在呢?今天我推荐4招减压又塑形的瑜伽体式!

1.双腿背部伸张式

↑双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

这个动作能使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。

2.船式

↑这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

3.侧角伸展式

↑瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

4.鸽子式变体

↑这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。s双腿伸直成一字马状,屈左膝,脚尖朝上,抬头挺胸往后仰,屈左手手肘靠着左脚脚背,左手托着后脑勺,右手向上伸展。

—end—

最后,你还有什么问题可以留言告诉小密,小密会108式千变万化,总有一个姿势你会喜欢

未经允许不得转载:多应看点 » 90后上班族既丧又拼,如何减压塑形呢?

赞 (0)
分享到:更多 ()

评论 0